Профилактический
курс лечебной физкультуры (профилактика сколиоза, примерный комплекс)
|
| |
Контингент: дети 4-6 лет
с нарушенной осанкой, с подозрением на сколиоз, с вялым мышечным
корсетом (“куклолюбы и книгочеи”).
Цель занятий: Повышение
подвижности ребёнка, привитие “вкуса” к выполнению физических
упражнений.
Продолжительность занятий:
10-20 мин. Ежедневно (15 мин 2 раза в день).
|
|
| 1 |
 |
Прыжки на ведущей ноге. |
| 2 |
 |
И.п.
- стоя. Приподнимаясь на носках, руки через стороны вверх - вдох, возвращение
в и.п. - выдох. Можно сочетать с ходьбой, в т.ч. с ходьбой по тонкому напольному
брусу. 4-6-8 раз (2-3 мин.) |
| 3 |
 |
Приседание на ведущей ноге “пистолетиком” - 2-4-6 раз. |
| 4 |
 |
И.п.:
лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой
пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых
признаков усталости. Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру,
повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время
удержания позы. |
| 5 |
|
Дыхательное
упражнение по п.2. |
| 6 |
 |
И.п.:
лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры
под углом 45*, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Остальное,
как в п. 4 |
| 7 |
|
Дыхательное
упражнение по п. 2. |
| 8 |
 |
Прыжки
на ведущей ноге в длину с места. Фиксировать расстояние и стремиться со
временем его увеличить. |
| 9 |
|
Дыхательные
упражнения по п.2. |
